مدیر.بیز
۰۳ تیر ۱۳۹۵

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

anxiety-a406-anxious-brain
تا به حال پیش آمده که در شرایط بحرانی و حساس، در ارتباط با دیگران خشمگین شده باشید و حرف هایی زده باشید یا کارهایی انجام داده باشید که بعد از گذراندن بحران و برگشتن به حالت آرام و طبیعی احساس پشیمانی کرده باشید؟ عدم کنترل صحیح خشم اثرات مخرب و جبران ناپذیری هم بر روی سلامت جسمی و روحی خودمان و هم بر روی رابطه با دیگران (چه از نوع عاطفی و چه از نوع کاری) خواهد گذاشت. اگر شما هم از آن دسته افراد هستید که در کنترل خشم و عصبانیت گاها با مشکل مواجه هستید خواندن این مقاله را به شما توصیه می کنیم.
خشمگین شدن واکنشی طبیعی است که همه انسان ها در پیشامد شرایط خاص و بحرانی دچار آن شده و بروز خشم به هیچ عنوان نشان دهنده وجود مشکل روحی و روانی در افراد نمی باشد، بلکه بر سلامت کامل روان افراد صحه می گذارد، اما اینکه خشم خود را چگونه بروز دهیم قطعا می تواند تفاوت بین انسان های سالم و ناسالم که دارای روحیه پرخاشگری و یا افسرده هستند را به راحتی نشان دهد.
به عنوان مثال اینکه در کلان شهری مانند تهران ساعت ها ممکن است در ترافیک وقت شما هدر رود امری است کاملا واضح و طبیعی و قطعا برای هیچ فردی معطل شدن در ترافیک امری خوشایند نیست و ممکن است باعث ایجاد ناراحتی، عصبانیت و کلافگی گردد. اما افراد سالم معمولا تلاش می کنند فکر خود را درگیر این موضوع نکرده و در کمال آرامش به موزیک گوش داده، با همراهان خود گفتگو کرده تا زمان را به نحوی سپری کنند، اما افراد ناسالم و عصبی، مدام به غرولند پرداخته، بی دلیل بوق می زنند، حتی ممکن است بر سر راه دادن یا راه ندادن با ماشین های مجاور جر و بحث کرده و خلق و خوی خود و دیگران را تنگ و تلخ نمایند.
کنترل خشم نیاز به مدیریت صحیح بر احساسات و تمرین و ممارست دارد، اما تکنیکی کاملا اکتسابی و دست یافتنی است.
در این مقاله می خواهیم به 10 روش جهت جلوگیری از بروز واکنش های هیجانی در زمان بروز خشم و مدیریت شرایط ،که به تائید تیم سلامت MAYO  درآمده را با هم مرور کنیم:
تکنیک اول: در زمان خشمگین شدن، قبل از آنکه صحبت کنید، بیندیشید، چرا که در لحظه عصبانیت، به آسانی قادر به گفتن چیزهایی خواهید بود که بعدا منجر به پشیمانی شما خواهد شد. برای لحظاتی ذهن خود را متمرکز کرده، نفس عمیق کشیده و به خود زمانی جهت تفکر و تمرکز دهید. این رفتار باعث می شود طرف مقابل شما نیز همانند شما برخورد کرده و آرامش بر فضا حاکم گردد.
تکنیک دوم: پس از اینکه آرام شدید علت خشم خود را به صورت قاطعانه، نه به صورت مجادله وار، به طرف مقابل توضیح داده و دغدغه ها، نیازهای خود را بدون اینکه به طرف مقابل صدمه روحی وارد کرده و یا تلاش کنید اقدام به کنترل کردن و مسلط شدن بر او نمایید، به صورت واضح بیان کنید.
تکنیک سوم: ورزش کنید. فعالیت های فیزیکی بی شک باعث کاهش استرس و تخلیه انرژی های منفی و مخرب از بدن و ذهن می شوند.
تکنیک چهارم: زمان استراحت روزانه به خود اختصاص دهید. همه ما نیاز داریم در طول روز حداقل چند دقیقه ای را با خود خلوت کرده، به خود بپردازیم، راه آرامش یافتن در خلوت خود را بیابید و دقایقی را صرف پرداختن به خود و کسب آرامش نمایید.
تکنیک پنجم: به جای تمرکز به روی موضوع و دلیل عصبانیت خود، به روی خلق راه حل های ممکن جهت رفع و حل مشکل پیش آمده تمرکز نمائید. در نظر داشته باشید که عصبانیت و بروز خشم هیچگاه به حل مسئله کمک نمی کند، بلکه باعث می شود شرایط بدتر و بحرانی تر شود.
تکنیک ششم: در زمان انتقاد کردن به جای اینکه انگشت اتهام را به سمت طرف مقابل دراز کنید، در مورد احساسات شخصی تان نسبت به برخورد افراد صحبت کنید، این روش هم تاثیر گذاری بیشتری دارد و هم اینکه موجب بروز خشم و عصبانیت در شما و طرف مقابل نمی شود. به عنوان مثال اگر همسر یا فرزند شما در کارهای منزل به شما کمک نمی کنند، به جای اینکه با تنش و عصبانیت به او بگوئید" تو هیچوقت در کارهای خانه به من کمک نمی کنی" بگوئید: " من احساس ناراحتی می کنم وقتی بعد از خوردن شام، بدون اینکه کمکی به من بکنی، میز را ترک کرده و به تماشای تلویزیون مشغول می شوی"
تکنیک هفتم: به هیچ عنوان قلب خود را به کینه آلوده نکرده و به کینه توزی عادت نکنید و بدانید بخشش اهرمی قدرتمند و معجزه آسا جهت آرامش روح و کنترل خشم می باشد.
تکنیک هشتم: وقتی با مورد ناخوشایندی مواجه می گردید، سعی کنید با شوخی و خنده و آرامش از کنار آن عبور کنید.
تکنیک نهم: مهارت های کسب آرامش را تمرین کنید. در هنگام بروز خشم چشمان خود را بسته، نفس عمیق کشیده و به چیزهای خوب، امید بخش و امن بیندیشید
تکنیک دهم: از عزیزان و نزدیکان خود جهت کنترل خشم کمک بگیرید. در نظر داشته باشید همه ما انسان ها نیاز به تمرین جهت مدیریت کنترل خشم داریم؛ هر زمان احساس کردید شرایط آنقدر بحرانی ست که قادر به کنترل خشم خود نیستید، حال روحی و شرایط بد خود را برای عزیزان و نزدیکان خود توصیف کرده تا وضعیت روحی شما را درک کنند.
 سمیرا رضائی محقق و پژوهشگر علوم مدیریتی


ثبت دیدگاه
لطفا برای درج دیدگاه خود فرم زیر را تکمیل نمایید.



نام: *
پست الکترونیک:
تلفن همراه:
متن دیدگاه:*
لطفاً عبارت نمایش داده شده در تصویر بالا را وارد نمایید.
بازگشت به مقالات منابع انسانی